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點(diǎn)擊量：152 時(shí)間：2025-06-15
專(zhuān)業(yè)跑者和業(yè)余跑者的級(jí)別差距，有點(diǎn)類(lèi)似于事業(yè)成功的CEO與摸爬滾打的普通商人的區(qū)別。如果你目前還是業(yè)余級(jí)別，期望把訓(xùn)練提高到新的高度，那么建議你自學(xué)專(zhuān)業(yè)跑者，將訓(xùn)練情況，補(bǔ)水情況記錄下來(lái)。通過(guò)將專(zhuān)業(yè)人士的習(xí)慣帶入自己的跑步習(xí)慣，比賽當(dāng)天你就可以胸有成足。像專(zhuān)業(yè)跑者那樣寫(xiě)出日志 最專(zhuān)業(yè)的跑者不會(huì)堅(jiān)決記錄詳盡的訓(xùn)練日志，這樣他們可以追蹤自己的訓(xùn)練進(jìn)展，尋找身體警告的征兆。
這個(gè)日志可以設(shè)置為偷窺級(jí)別，也可以向外界公開(kāi)發(fā)表�！ ∮行⿲�(zhuān)業(yè)跑者還逗留用紙筆臨死前記下訓(xùn)練日志，而更加多人自由選擇將內(nèi)容敲網(wǎng)際網(wǎng)路，這樣其他人可網(wǎng)頁(yè)并做出對(duì)系統(tǒng)。
不要只記錄你每天跑完的里程數(shù)，忘記還包括了你每天的感覺(jué)。將訓(xùn)練情況分個(gè)級(jí)別，這有助你發(fā)現(xiàn)自己訓(xùn)練的模式。
將跑步的級(jí)別大體分成1-10級(jí)。從最差勁的1到最極致的10。如果你有過(guò)于多的倒數(shù)低分經(jīng)常出現(xiàn)，那就有可能指出你訓(xùn)練過(guò)度或者相似傷病邊緣，必須睡覺(jué)一下。
像專(zhuān)業(yè)跑者那樣補(bǔ)水 專(zhuān)業(yè)跑者明白一個(gè)道理，要在長(zhǎng)途比賽中避免水解是很艱難的，因?yàn)槲覀兺ㄟ^(guò)排汗萎縮的水分比喝進(jìn)去的速度要慢。補(bǔ)水的量很至關(guān)重要，特別是在是如果比賽持續(xù)多達(dá)1小時(shí)20分鐘。
專(zhuān)業(yè)跑者不會(huì)事前作好演練，絕不會(huì)在比賽當(dāng)天才應(yīng)付了事。較慢前進(jìn)的過(guò)程中睡覺(jué)技巧是必須花上時(shí)間來(lái)自學(xué)掌控的。搭建一個(gè)輕巧小桌，上面敲著一排紙杯，鍛煉如何拿起杯子和睡覺(jué)。
多數(shù)大型比賽對(duì)飲料擺放的方位都展出在網(wǎng)頁(yè)上。不管你想在比賽的時(shí)候喝什么飲料，集訓(xùn)的時(shí)候要鍛煉喝。當(dāng)你投放艱難比賽的時(shí)候，胃部消化處置也大同小異平時(shí)。像專(zhuān)業(yè)跑者那樣自學(xué) 要淪為一名出眾的跑步運(yùn)動(dòng)員，你必需跑得聰慧點(diǎn)，某種程度是哪里。
專(zhuān)業(yè)跑者熟知自身的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，根據(jù)教練和教練導(dǎo)師的對(duì)系統(tǒng)希望提高嚴(yán)重不足。 專(zhuān)業(yè)跑步比賽很講究跑者的能量分配。在比賽前，你應(yīng)當(dāng)告訴比賽中什么時(shí)候要替換裝備，何時(shí)從人群中突圍沖出起點(diǎn)，而當(dāng)你碰上大風(fēng)天也要告訴怎樣節(jié)約體力。
注目自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。到比賽緊要關(guān)頭你否還有強(qiáng)大的后勁？或者，你能否在比賽最后被輸?shù)舸蚱坪笕匀灰l(fā)斗志勇往直前？當(dāng)你車(chē)站在起跑線(xiàn)的時(shí)候，你要忘記充分發(fā)揮你的聰明才智，謹(jǐn)記賽前訂下的比賽策略。
世界上最差的跑者是盡量地少浪費(fèi)能量，即使他們?cè)诳旃?jié)奏的壓力下傷勢(shì)，仍然維持高效，流暢地跳躍。錄音你的跑步情況并加以分析來(lái)找到你有可能不告訴一些缺失。步態(tài)分析不僅是有效地找到缺失，還能避免導(dǎo)致跑者反復(fù)傷勢(shì)。
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